Krop og psyke hænger uløseligt sammen.
Psykiske spændinger viser sig ofte i kroppens muskler og væv og det er kendt at yogaøvelser og dybe, bevidste åndedræts øvelser, kan medvirke til at slippe disse spændinger eller smerter.
Man kan altså  gennem åndedrætsøvelser udøve direkte indflydelse på kroppens og sindets tilstand. Virkningen vil opleves som behagelig afspænding og forøget energi og glæde.
Her på siden er nogle enkle øvelser, som jeg vil inviterer dig til at inddrage i din hverdag, for at komme ud af hovedet og mere ned i kroppen, hvor du kan mærke alle de små fornemmelser, vibrationer og følelser, der ofte overskygges af hverdagens stress og jag.
Brug 15 min. dagligt i selskab med bevidst vejrtrækning – det er sundt og du bliver fyldt med energi eller får en dyb ro i både krop og sind.

Breath in ❤️ breath out.

BHASTRIKA – Breath of fire.
Obs! Bør ikke anvendes hvis du lider af epilepsi, har forhøjet blodtryk, eller har angst.
En hurtig, dynamisk mave-åndedræts øvelse, som generere varme i kroppen og styrker immunforsvaret. Den er også god når du skal præstere eller har brug for styrke og energi. Den vil fylde dig med adrenalin. 
Eller hvis du har brug for at komme af med vrede, eller er i underenergi, har følelserne uden på trøjen og brug for at føle dig stærk.

Metoden:
Man sidder i meditationsstilling med opret rygsøjle, evt. på en meditationspude, så hofterne er placeret højere end knæene. Det sikrer et naturligt energi-flow i hele kroppen.
Øvelsen foretages ved at strække og bøje i armene i godt tempo, samtidigt med ind- og udånding gennem næsen.

Knyt hænderne og placer dem op i skulderhøjde.
Åbn brystet og før skulderbladene let ind mod hinanden.
Stræk armene op og stræk hænderne og fingrene ud på en indånding gennem næsen.
Knyt hænderne og bøj albuerne ned langs kroppen på en udånding gennem næsen.

Stræk opad – på en indånding gennem næsen
Bøj nedad – på en udånding gennem næsen
Stræk – bøj
Gentag øvelsen 20 – 25 gange

Hold en god pause, hvor du tager en dyb indånding gennem næsen og slip udåndingen ud gennem munden med et suk.
Lad skuldrene blive tunge og afspændte og mærk varmen der spreder sig i kroppen. 

Gentag øvelsen igen 2 gange.
Sidste og 3. gang med et smil på læberne.
Før opmærksomheden indad og mærk energien og effekten.

Breath in ❤️ breath out.

VEKSELÅNDEDRÆT
Er god til at nedbringe urolige tanker, angst og stress og skabe balance i din mentale tilstand.

Metoden:
Man sidder i meditationsstilling med opret rygsøjle, evt. på en meditationspude, så hofterne er placeret højere end knæene. Det sikrer et naturligt energi-flow i hele kroppen. Luk øjnene.

Brug ringefingeren og tommelfingeren til at lukke og åbne næseborene.
Start med at holde dig mellem øjenbrynene med din højre pege- og langemandsfinger og luk for det venstre næsebor med ringefingeren og træk vejret ind ad det højre næsebor. 

Hold vejret i 4-5 sekunder, imens du skifter næsebor og hold dig nu for højre næsebor med tommelfingeren og blæs derefter luften ud gennem venstre næsebor. 
Hold munden lukket under vejrtrækningsøvelsen.

Bagefter skifter du næsebor, og starter med at holde dig for højre næsebor og gentager de samme steps som før.
Luk øjnene og fordyb dig.
Gentag vejrtrækningsøvelsen indtil dine tanker er blevet roligere og kroppen føles afspændt og afslappet.

Breath in ❤️ breath out

UJJAYI–ÅNDEDRÆTTET – en indre lyd.

Ujjayi er yogaens psykiske åndedræt. 
Det kaldes det ”sejrende åndedræt” og betyder at det er åndedrættet der sejrer over tankerne. Det er et dybt, langsomt og afspændt åndedræt med en lyd indefra halsen, som en modstand eller snorken fra svælget.

Man bruger det til at rense sindet og komme ind i en dyb meditativ tilstand, der hjælper til at stilne tankemylder og få ro på nervesystemet. Lydens formål er at holde ens opmærksomhed i meditationen, så man ikke fortaber sig i tanker, eller døser hen og derved går glip af at komme i dybden og mærke afspændingen i sin meditation.

Metoden:
Man sidder i meditationsstilling med opret rygsøjle, evt. på en meditationspude, så hofterne er placeret højere end knæene. Det sikrer et naturligt energi-flow i hele kroppen. 

Sæt dig godt tilrette og lyt til dit stille åndedræt.

Indånd først gennem næsen – udånd gennem munden med åben mund og ahh…lyd, ligesom når du vil ”dugge” et vindue til med din varme ånde. Sæt evt. en hånd op ca. 10 cm fra din mund og mærk at lyden og ånden kommer fra den nedre del af halsen, nede fra stemmebåndet.

Lav nu en ind- og udånding med lukkede læber, kæberne afslappede, ligesom når et barn sover dybt og afspændt. 
Med åndedrættet laver du en let hviskende lyd, som kommer helt nede fra stemmebåndene. 

Darth Vader, kaldes dette åndedræt også.

Bøj tungen let tilbage, så tungespidsen rører ved den bløde del af ganen. Ved længere tid med det psykiske åndedræt, så gør det, at man folder tungen, at man ikke bliver tør i halsen og samtidigt stimuleres det parasympatiske nervesystem.

Indånding – dybt og langsomt 
Hold vejret 3 sek.
Udånding – med lyden, langsomt og afspændt
Hold vejret ude 3 sek.
Gentag.

Det psykiske åndedræt kan være en umådelig stor hjælp under en fødsel. Ved at slappe af ved hjælp af det psykiske åndedræt, mærkes smerterne slet ikke, eller i hvert fald betydeligt mindre.

Breath in – breath out.
Lots of love in – Lots of love out ❤️